À l’occasion de la Journée mondiale de l’ostéoporose, qui s’est tenue le 20 octobre, l’Administration de la Promotion de la Santé (APH) a rappelé l’importance de prendre soin de sa santé osseuse. Considérée comme une maladie « silencieuse », l’ostéoporose ne se manifeste souvent qu’au moment d’une fracture. La prévention demeure donc essentielle. Ainsi, l’APH offre 3 conseils cruciaux pour ralentir la perte de masse osseuse et réduire les risques associés à cette affection.
Une alimentation riche en calcium : le pilier de la santé osseuse
Le calcium est le principal minéral constituant nos os. Il est donc crucial de garantir un apport quotidien suffisant en calcium pour le maintien d’une ossature solide. Selon le directeur général de l’APH, Wu Chao-chun, le calcium est indispensable à la formation d’ostéocytes, les cellules osseuses. Un apport en calcium suffisant avant l’âge de 30 ans offre une meilleure protection contre la dégénérescence osseuse à venir. Pour ce faire, il est conseillé de consommer 1,5 à 2 tasses de lait par jour ou d’inclure dans son alimentation des produits riches en calcium comme le fromage, le sésame noir ou encore les légumes à feuilles vertes foncées.
L’activité physique : un allié dans la préservation du capital osseux
Faire de l’exercice régulièrement ne bénéficie pas seulement à votre forme physique globale, mais participe aussi à la santé de vos os. L’APH souligne que les exercices de mise en charge et de résistance, tels que le jogging, l’aérobic ou encore l’entraînement aux poids, sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la croissance osseuse chez les jeunes et maintenir la masse osseuse chez les adultes.
L’exposition à la lumière du soleil : pour une meilleure absorption du calcium
La vitamine D joue un rôle clé dans l’absorption du calcium par l’organisme. Une exposition au soleil, de préférence tôt le matin ou à l’aube, peut augmenter les niveaux de cette vitamine et ainsi renforcer votre ossature.
Quelques chiffres à connaître
- On estime que 40% des femmes de 50 ans seront victimes d’une fracture ostéoporotique avant la fin de leur vie, et 14% des hommes. Ces chiffres pourraient doubler d’ici une cinquantaine d’années en raison de l’allongement de l’espérance de vie.
- A 65 ans, 39% de femmes souffrent d’ostéoporose, elles sont 70% à 80 ans.
- 80% des personnes victimes d’une fracture ostéoporotique ignorent qu’elles sont atteintes d’ostéoporose
Sensibiliser est donc d’une importance vitale. Ainsi il est possible de réduire le risque d’ostéoporose en adoptant une alimentation riche en calcium, en pratiquant régulièrement une activité physique et en s’exposant suffisamment à la lumière du soleil. Ajoutons à cela l’importance de maintenir un mode de vie sain, d’éviter de fumer et de modérer sa consommation d’alcool, selon les recommandations de l’APH. Prendre soin de vos os est une démarche proactive qui mérite une attention toute particulière, et la Journée mondiale de l’ostéoporose est le rappel idéal pour commencer à agir.
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