À Taïwan, la marche est plus qu’un simple mode de déplacement : c’est une activité quotidienne ancrée dans la culture du bien-être. Qu’il s’agisse de randonner dans les montagnes, de parcourir les parcs urbains ou de s’entraîner sur les rives des rivières, les Taïwanais ont adopté la marche et le sport comme pratiques populaires pour rester en forme. Le Fartlek 5-2-4, une méthode suédoise accessible à tous, s’inscrit parfaitement dans cette dynamique : elle combine simplicité, efficacité, et plaisir du mouvement. Pas besoin de courir comme un athlète, il suffit de varier le rythme de sa marche pour en ressentir les bienfaits.
Une méthode simple et adaptable
Le Fartlek, qui signifie littéralement « jeu de vitesse » en suédois, est une forme d’entraînement par intervalles. Sa version 5-2-4 est particulièrement populaire, car elle est facile à suivre et ne demande aucun équipement. Il suffit de marcher 5 minutes à un rythme rapide (intensité 7/10), puis 2 minutes plus lentement (intensité 4/10), et de répéter cela 4 fois.
Avec un échauffement et une récupération, l’exercice dure 30 minutes. Ce type d’entraînement améliore l’endurance, stimule le métabolisme et reste doux pour les articulations, idéal pour les débutants comme pour les habitués.
Pourquoi ça marche ?
Contrairement à ce qu’on croit, marcher en alternant les rythmes peut brûler autant de calories qu’une course modérée. Le secret réside dans le principe de récupération active, qui maintient le corps dans une phase de combustion même après la séance, ce qu’on appelle l’effet post-combustion.
Une étude du Journal international de la santé et des sciences montre que ce type d’exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes sédentaires ou en surpoids, car il active la circulation sans stresser les genoux. Il aide aussi à réguler la glycémie après les repas. Et surtout, il ne demande qu’une paire de chaussures et une demi-heure de ton temps.
Un boost mental en prime
Le Fartlek 5-2-4, ce n’est pas seulement pour le corps. C’est aussi un allié pour le bien-être mental. Le simple fait de bouger, surtout en plein air, stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur. De plus en plus de thérapeutes recommandent la marche rapide à intervalles pour lutter contre l’anxiété, la fatigue mentale et les troubles du sommeil.
Même des journalistes comme Jane McGuire du Tom’s Guide ont testé cette méthode : en une semaine, elle a noté une meilleure qualité de sommeil et une énergie accrue. Facile, agréable, efficace… le Fartlek est une porte d’entrée vers une hygiène de vie durable, sans pression ni culpabilité.
Informations pratiques 📝
- 🥾 Équipement : une paire de bonnes chaussures de marche
- ⏱️ Durée : 30 minutes par session, incluant échauffement et récupération
- 📍 Lieu : en extérieur ou sur tapis de course
- 🌤️ Idéal pour : tous niveaux, même en cas de météo défavorable
📰 En savoir ➕ 📰
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