Vous avez abusé des aliments riches pendant le Nouvel An lunaire, ce qui a entraîné une prise de poids ? Commencez dès maintenant votre plan de perte de poids après les fêtes !
Une alimentation équilibrée améliore les résultats de la perte de poids
Les experts en nutrition soulignent que les clés d’une perte de poids saine sont « la réduction de l’apport calorique » et « l’augmentation de l’activité physique ». Il n’y a pas de miracle. Il est temps de manger moins et plus varié et de vous mettre au sport !
L’Agence nationale de santé souligne qu’une alimentation équilibrée doit comprendre six grands groupes d’aliments, avec les conseils suivants :
🥛 Produits laitiers : Choisissez des produits laitiers non sucrés pour éviter les calories supplémentaires.
🍉 Fruits : Optez pour des fruits frais et entiers plutôt que pour des jus de fruits ou des fruits secs afin de réduire l’apport en sucre.
🥦 Légumes : Consommez plus de légumes de couleur foncée et utilisez moins d’huile pour la cuisson afin de conserver les nutriments et de maintenir un faible niveau de calories.
🌾 Grains entiers : Utilisez des céréales complètes comme le riz brun et l’avoine comme aliments de base, en remplacement des sucreries raffinées et des gâteaux.
🦀 Protéines : Donner la priorité aux produits à base de soja, au poisson, aux fruits de mer et aux viandes maigres, tout en limitant les viandes riches en matières grasses.
🥜 Noix et graines : Choisissez des noix et des graines non salées et non aromatisées pour obtenir des graisses saines, en évitant l’excès de sel et de sucre.
Associer un régime alimentaire à de l’exercice physique
Les nutritionnistes recommandent de pratiquer quotidiennement des activités physiques modérées à intenses pendant 30 minutes à 1 heure, comme la marche rapide, la course à pied ou le saut à la corde. Pour les personnes qui manquent de temps, il peut être efficace de répartir l’exercice en petites séances tout au long de la journée. Vous pouvez également alterner les journées : Une journée pour de l’exercice intense d’1h30 et deux jours d’exercices modérés de 30 minutes.
Prendre l’habitude de manger sainement
Les experts nous rappellent que la perte de poids n’est pas un effort à court terme, mais un engagement à long terme. En suivant ces principes, en faisant de l’exercice et en veillant à dormir suffisamment, vous pouvez maintenir un contrôle stable de votre poids et vous sentir mieux dans votre peau. Commencez dès aujourd’hui à perdre du poids après les fêtes !
Enfin notre dernier conseil surtout ne vous comparez pas aux autres… Chacun est différent et vous ne devez pas vous fixer des objectifs irréalisables parce que votre collègue de travail ressemble à Mister Univers ou votre copine d’Université ressemble à Miss Monde… Le plus important est que vous soyez à l’aise avec votre corps et que vous vous aimiez !
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