Les douleurs menstruelles, les cycles irréguliers ou le stress lié à la conception peuvent fragiliser l’utérus. À Banqiao, la gynécologue Yen Hsuan-shang rappelle que cet organe est le centre énergétique de la femme et qu’une bonne alimentation peut contribuer à sa santé. Elle recommande quatre familles d’aliments à intégrer régulièrement pour améliorer la circulation sanguine, réduire l’inconfort menstruel et favoriser la fertilité.
🐟 Les poissons des mers profondes
Riches en oméga-3, ils aident à stabiliser l’endomètre et réduisent les risques d’endométriose. À consommer deux à trois fois par semaine, idéalement cuits à la vapeur ou au four.
🥬 Les aliments riches en vitamine E
Cette vitamine stimule la circulation et réchauffe l’utérus. On la trouve dans les épinards, le bœuf, le foie, ou le gingembre. Exemple : un sauté d’épinards au bœuf ou une soupe au gingembre.
🫘 Les produits à base de soja
Le soja contient des isoflavones qui équilibrent les œstrogènes et stabilisent le cycle. Privilégier le lait de soja non sucré au petit-déjeuner ou une soupe miso au dîner.
🥜 Les aliments riches en myo-inositol
Bénéfiques pour le fonctionnement des ovaires et utiles en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Présents dans les amandes, noix, flocons d’avoine et pamplemousse. Exemple : un bol de muesli avec des noix ou un jus frais de pamplemousse.
La spécialiste rappelle qu’au-delà de l’assiette, un bon sommeil et une activité physique régulière sont indispensables pour préserver la santé reproductive.
A retenir
- 🌊 Les poissons de mer profonde apportent des oméga-3 qui stabilisent l’endomètre et réduisent le risque d’endométriose.
- 🥬 La vitamine E améliore la circulation sanguine et réchauffe l’utérus, limitant les douleurs menstruelles.
- 🌱 Les produits à base de soja aident à équilibrer les hormones et réguler le cycle menstruel.
- 🥜 Le myo-inositol contenu dans les noix, l’avoine et le pamplemousse optimise le fonctionnement des ovaires.
- 🏃♀️ Une bonne hygiène de vie avec sommeil régulier et activité physique complète l’effet protecteur de l’alimentation.
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