À Taïwan, les étés sont longs, chauds et humides. Et avec la chaleur, la déshydratation peut vite devenir un danger invisible. Beaucoup ne boivent que lorsqu’ils ont soif, mais cette sensation signale déjà un début de déshydratation. Voici les signes à surveiller et des recommandations simples selon l’âge pour boire suffisamment au bon moment.
⚠️ Les 4 stades de déshydratation à connaître
- Léger (1-2 % de perte d’eau) : soif, perte d’appétit, légère fatigue.
- Modéré (3-4 %) : forte soif, crampes musculaires, baisse d’endurance, souffle court.
- Sévère (5-6 %) : nausées, vomissements, maux de tête, ralentissement physique, irritabilité.
- Critique (10-12 %) : grande faiblesse, risque vital si la perte d’eau dépasse 20 %.
Même si ces cas extrêmes sont rares, le climat taïwanais peut accélérer les pertes hydriques, surtout chez les personnes âgées, les enfants et ceux qui travaillent en extérieur.
🧮 Quelle quantité boire selon l’âge ?
Ces données concernent les liquides seulement (hors aliments). Les quantités sont données en fonction du poids.
| Groupe | Calcul quotidien conseillé |
|---|---|
| Bébé (6-12 mois) | poids (kg) x 30 ml |
| Enfant < 10 kg | poids (kg) x 100 ml |
| Enfant > 10 kg | (poids-10) x 50 + 1 000 ml |
| Écolier (7–12 ans) | poids (kg) x 50-60 ml |
| Adolescent/Adulte | poids (kg) x 30-35 ml |
| Senior (65 ans +) | poids (kg) x 30-35 ml |
🧠 Exemple : un adulte de 60 kg devrait boire entre 1 800 et 2 100 ml d’eau par jour.
🕒 Quand et combien boire ?
Il n’existe pas de règle médicale stricte, mais voici les bonnes pratiques :
- ⏰ Fréquence : toutes les 1,5 à 2 heures
- 💦 Quantité : environ 200 ml à chaque fois (7/10e d’un mug standard)
- 🌅 Le matin : buvez un verre dès le réveil pour compenser la nuit sans hydratation
- 🌞 En été : anticipez la soif, surtout en cas d’activité physique ou d’exposition prolongée
👵 Et les personnes âgées ?
Les seniors ressentent moins la soif, ont une capacité réduite à retenir l’eau et prennent souvent des médicaments diurétiques ou hypotenseurs. Résultat : ils sont plus à risque de déshydratation. Il est donc essentiel de les encourager à boire régulièrement, ou de leur proposer des aliments riches en eau :
- 🥬 légumes,
- 🍉 fruits,
- 🍲 soupes,
- 🍚 bouillies…
🧊 Conseils pratiques
- 💧 Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
- 🍶 Préférer des petites quantités régulières
- 📱 Utiliser une alarme ou une appli pour se rappeler de boire
- 👨👩👧👦 Adapter les apports en fonction de l’âge et du poids
- 🥗 Manger des aliments riches en eau (concombre, melon, tofu, etc.)
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