À Taïwan, le running est une passion nationale. Des parcs urbains de Taipei aux sentiers côtiers de Hualien, les coureurs sont partout – dès l’aube ou après le travail. On court seul, entre amis ou en club, souvent dans un esprit de santé, de dépassement de soi… et de plaisir ! Si tu veux te lancer dans la course à pied, voici 10 conseils simples et utiles pour bien commencer 🏞️.
1️⃣ Fixe-toi un objectif réaliste 🎯
Ne vise pas un semi-marathon dès le premier mois. Commence par des séances de 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Objectif : régularité, pas performance !
2️⃣ Choisis des chaussures adaptées 👟
Investis dans de bonnes chaussures de course, adaptées à ton pied et à ta foulée. À Taïwan, tu trouveras d’excellentes boutiques spécialisées dans toutes les grandes villes.
3️⃣ Hydrate-toi correctement 💧
Le climat taïwanais est chaud et humide. Bois avant, pendant (si plus de 45 min) et après ta sortie. Privilégie les gourdes souples ou les fontaines publiques très répandues 🧴.
4️⃣ Privilégie les heures fraîches 🌄🌙
Évite les pics de chaleur ! Préfère courir tôt le matin ou après 18h. Le long des rivières, comme à Tamsui ou Xindian, tu profiteras aussi d’une belle vue !
5️⃣ Échauffe-toi et étire-toi 🧘♂️
Un échauffement léger (5 min de marche rapide + mobilité) prépare ton corps. Et après la course, 5 à 10 min d’étirements limitent les courbatures.
6️⃣ Utilise une appli pour te motiver 📱
Strava, Nike Run Club ou Adidas Running : ces apps permettent de suivre ta progression, de trouver des parcours à Taïwan et de partager tes réussites.
7️⃣ Cours à ton rythme 🐢
Inutile de courir vite. Adopte une allure où tu peux parler sans être essoufflé. C’est la clé pour progresser sans te blesser.
8️⃣ Varie les plaisirs 🎵🏞️
Change d’itinéraires, cours avec de la musique ou découvre les parcs comme Daan, Central Park à Kaohsiung ou les pistes du bord de mer à Hualien.
9️⃣ Écoute ton corps 🚦
Fatigue, douleurs, gêne ? Ralentis ou repose-toi. Le corps progresse avec le repos autant qu’avec l’effort.
🔟 Inscris-toi à une course locale 🎫
Même un 5 km fun run te motivera ! À Taïwan, les courses sont conviviales, bien organisées et souvent accompagnées de snacks et goodies 😋.
📝 En résumé
Commencer le running à Taïwan, c’est simple, agréable et accessible à tous. Il suffit d’un peu de motivation et de quelques bonnes habitudes pour te lancer. Et qui sait ? Peut-être qu’un jour tu courras le célèbre marathon de Taipei !
📰 En savoir ➕ 📰
Pour #approfondir et #compléter votre lecture, nous vous recommandons de découvrir les articles suivants :
- ⏯ Les 5 meilleurs sports selon Harvards Lire l’article en cliquant sur le lien suivant.
- ⏯ Protéger ses genoux en courant Lire l’article en cliquant sur le lien suivant.
- ⏯ 5 marathons à découvrir à Taïwan Lire l’article en cliquant sur le lien suivant.
🤝 Programme d’affiliation 🤝
📌 Certains liens de cet article, ainsi que certaines images, renvoient vers des liens sponsorisés, permettant à Insidetaiwan.net de toucher une commission en cas d’achat, sans aucun coût supplémentaire pour vous. 💰 Cela nous aide à financer le magazine et à continuer à vous offrir un contenu indépendant et de qualité. 📖✨
💞 Soutenez-nous 💞
- ⏯ Nous soutenir #financièrement
- ⏯ S’inscrire à nos #Newsletters
- ⏯ Nous suivre sur nos #réseaux sociaux
- ⏯ Devenir #partenaire
- ⏯ Proposer des #articles et du #contenu
- ⏯ Découvrir nos offres #professionnelles (Publicités, Conseils…)
Pour découvrir nos offres rendez-vous sur la page dédiée (Nous soutenir) ou contactez-nous pour collaborer avec nous.
