La méthode Fukutsuji, popularisée par l’acteur japonais Sota Fukushi, connaît un succès croissant à Taïwan. Courte, faible impact, réalisable à domicile et sans matériel, elle répond parfaitement aux besoins actuels : améliorer la posture, soulager les tensions lombaires et renforcer le core sans passer des heures en salle. Avec le succès de la série « Comment traduire cet amour ? (愛情怎麼翻譯?) » sur Netflix, beaucoup ont remarqué la silhouette longiligne et tonique de l’acteur de 183 cm. Son secret ne repose pas uniquement sur la musculation classique mais sur une approche structurée appelée FUKUトレ ou Fukutsuji Method. En tant que coach, je confirme que cette méthode peut améliorer la coordination globale et favoriser un physique harmonieux si elle est exécutée correctement.
Qu’est-ce que la méthode Fukutsuji ?
La méthode Fukutsuji repose sur un principe simple : corriger la posture et respirer correctement pour permettre au corps de produire une force naturelle et efficace. Elle n’est pas réellement nouvelle, mais elle revient sur le devant de la scène car elle répond à deux problématiques majeures modernes :
- les déséquilibres liés à la sédentarité
- les douleurs lombaires et posturales
Ses caractéristiques sont claires :
- faible impact articulaire
- durée courte
- pratique à domicile
- aucun équipement nécessaire
Sota Fukushi partage régulièrement ses séances utilisant le poids du corps pour maintenir un physique sec et structuré. Même s’il complète par des séances à haute intensité, cette approche constitue la base de son équilibre corporel.
Les trois piliers fondamentaux
1. Réinitialiser la posture
La sédentarité provoque une bascule du bassin vers l’avant et un affaissement lombaire. La méthode vise à repositionner le bassin et la colonne vertébrale vers une posture neutre, en position allongée ou debout statique. L’objectif n’est pas la performance mais la correction biomécanique progressive.
2. Activer le core profond
Le travail met l’accent sur la respiration diaphragmatique et l’expansion costale. L’engagement vise le diaphragme et le transverse de l’abdomen, muscles essentiels à la stabilité. Cette activation profonde améliore le contrôle moteur et renforce la ceinture abdominale sans compression excessive.
3. Développer la conscience corporelle
La méthode ne cherche ni fréquence cardiaque élevée ni transpiration abondante. Elle privilégie la reprogrammation des schémas moteurs. Cette approche améliore la coordination et réapprend au corps à fonctionner de manière efficiente.
Pour qui cette méthode est-elle adaptée ?
La méthode Fukutsuji convient particulièrement :
- aux personnes travaillant assises de longues heures
- à celles ressentant des tensions lombaires ou posturales
- à celles qui ne souhaitent pas pratiquer de haute intensité
- comme entraînement complémentaire à la musculation ou à la course à pied
Elle constitue un excellent travail de base pour renforcer la stabilité et améliorer la qualité des mouvements dans d’autres disciplines.
L’exercice de base : la posture avec serviette
L’exercice le plus connu reste la position allongée avec serviette, souvent appelée « posture à la serviette ». Il permet de soulager le bas du dos, corriger l’alignement pelvien et activer le core.
Exécution :
- Allonge-toi sur un tapis.
- Roule une serviette en cylindre et place-la sous la région lombaire.
- Oriente les orteils vers l’intérieur.
- Lève les bras au-dessus de la tête.
- Respire lentement et maintiens la position 3 à 5 minutes.
La respiration doit rester fluide et contrôlée. L’engagement vient de la profondeur, pas de la tension excessive.
🏋️ L’essentiel à retenir
- ⏱️ Méthode courte, réalisable à domicile et sans matériel.
- 🧘 Priorité à la posture neutre et à la respiration diaphragmatique.
- 🔥 Pas d’entraînement cardio intense mais un travail profond et ciblé.
- 🪑 Idéal pour corriger les effets de la sédentarité.
- 🧩 Excellent complément à la musculation et à la course.
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