Et si une habitude aussi simple que marcher quotidiennement pouvait vous offrir jusqu’à 11 années de vie supplémentaires ? Une étude de l’Université Griffith en Australie, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, révèle que marcher régulièrement améliore l’espérance de vie. Pas besoin de courir un marathon : il suffit d’intégrer la marche rapide à votre quotidien.
La marche rapide : un allié pour la longévité
L’étude a analysé les habitudes des Américains de 40 ans. Les résultats montrent que les personnes les plus actives, marchant environ 111 minutes par jour à une vitesse modérée (4,8 km/h), ont vu leur espérance de vie augmenter de 5 à 11 ans par rapport aux moins actifs. Pour obtenir ces bénéfices, il suffit d’intégrer cette activité dans sa routine quotidienne.
Par exemple, remplacez certains trajets en voiture par la marche ou prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalaors. La marche réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, et même de certains cancers. Ces résultats prouvent que marcher n’est pas un défi inaccessible, mais un investissement facile pour votre santé future.
Les risques liés à l’inactivité
Le manque d’exercice cause autant de dégâts que le tabac ou l’hypertension, selon Lennert Veerman, auteur principal de l’étude. Passer des heures assis, au bureau ou devant un écran, augmente les risques pour votre santé. Marcher quotidiennement constitue une solution efficace et économique.
Chaque heure de marche pourrait augmenter votre espérance de vie de six heures, surtout pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Contrairement à d’autres formes d’exercice, la marche ne nécessite qu’une paire de chaussures confortables. Même si vous ne marchez pas 111 minutes par jour, chaque pas compte et contribue à améliorer votre santé globale.
Repenser nos espaces urbains pour encourager l’activité
Cette étude ne se limite pas à l’individu : elle appelle à repenser nos espaces publics. Créer des villes favorables à la marche, avec davantage de parcs, zones piétonnes, et des infrastructures pour le vélo ou les transports en commun, peut encourager les citoyens à être plus actifs.
Ces aménagements ne se contentent pas d’améliorer la santé individuelle ; ils réduisent également les émissions de carbone et diminuent les coûts des soins liés aux maladies chroniques. Des villes comme Copenhague et Amsterdam montrent déjà l’efficacité de telles politiques, prouvant que des choix urbains peuvent transformer les habitudes des citoyens et améliorer leur qualité de vie. Notons que Taïwan et Taipei essaye de proposer des espaces dédiés à la marche afin de travailler sur le fond et renforcer la santé de ses habitants… la prévention plutôt que les soins.
Informations à retenir
🏃 Bénéfices santé : La marche rapide réduit les risques de maladies cardiovasculaires et chroniques.
📊 Longévité accrue : Chaque heure de marche pourrait prolonger votre vie de six heures.
🌳 Aménagements urbains : Des villes favorables à la marche encouragent une meilleure santé collective.
🚶 Facile et accessible : Une paire de chaussures suffit pour profiter des bienfaits de la marche.
📰 En savoir ➕ 📰
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