Les congés du Nouvel An sont finis depuis près d’une semaine et les autorités sanitaires alertent sur le syndrome post-vacances (收假症候群). Le ministère de la Santé et du Bien-être indique que la modification du rythme de vie pendant les congés peut entraîner fatigue, troubles de la concentration et insomnie lors de la reprise. Ces manifestations concernent salariés et étudiants. Les services de santé rappellent que ces symptômes sont liés à une rupture du cycle veille-sommeil, à des excès alimentaires ou à une baisse d’activité physique. Les autorités appellent à anticiper le retour afin de limiter l’impact sur la performance professionnelle et scolaire.
Symptômes et facteurs déclenchants
Les professionnels de santé décrivent des symptômes comprenant fatigue persistante, somnolence diurne, difficultés d’attention, irritabilité, baisse d’appétit, anxiété et troubles du sommeil. Ces signes peuvent ressembler à des manifestations de dépression ou de trouble anxieux généralisé, sans pour autant constituer un diagnostic psychiatrique.
Les spécialistes soulignent que l’écart entre la détente des congés et les contraintes professionnelles accentue la perception de stress. Un décalage du rythme biologique, des repas irréguliers et un usage accru des écrans aggravent ces effets. Dans la majorité des cas, ces symptômes restent transitoires.
Mesures d’ajustement recommandées
L’Administration des aliments et des médicaments conseille d’ajuster le rythme dès la veille de la reprise. Les recommandations incluent :
- Réduire les repas lourds le soir
- Limiter la consommation de thé, café et liquides en excès
- Se coucher environ 30 minutes plus tôt
- Privilégier un bain chaud ou une musique douce avant le coucher
- Pratiquer une activité physique modérée en extérieur
En cas d’éveil nocturne, il est conseillé de se lever brièvement et de reprendre le coucher lorsque la somnolence revient. Les autorités déconseillent l’usage non prescrit de somnifères, rappelant qu’il s’agit de médicaments contrôlés pouvant entraîner dépendance ou effets résiduels. Une consultation médicale est recommandée en cas d’insomnie persistante pendant une semaine continue ou trois nuits par semaine sur un mois.
Approche psychologique et gestion mentale
La psychologue Tseng Wan-ling du centre communautaire de santé mentale de Wenshan indique que la reprise peut révéler un déséquilibre entre exigences et capacités perçues. Elle recommande d’évaluer les sources de stress professionnel ou académique et d’en discuter avec des personnes de confiance.
Le retour progressif à une routine régulière un ou deux jours avant la reprise limite la rupture brutale. L’adoption d’une attitude de pleine conscience permet d’accepter les sensations présentes sans jugement. Les spécialistes recommandent de fixer des objectifs simples et progressifs lors des premiers jours afin de restaurer la concentration et la stabilité émotionnelle.
Quand consulter
Les autorités sanitaires précisent que si les symptômes deviennent intenses, durent plusieurs semaines ou perturbent la vie quotidienne, il est nécessaire de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Un accompagnement professionnel permet d’évaluer la situation et d’adapter les traitements si nécessaire. L’automédication est déconseillée. La prévention repose principalement sur la régulation du rythme de vie et l’anticipation du retour aux obligations.
❤️ L’essentiel à retenir
- 😴 Le syndrome post-vacances inclut fatigue et insomnie
- 🕰️ Ajuster son rythme avant la reprise
- 💊 Éviter l’usage non prescrit de somnifères
- 🧠 Utiliser la pleine conscience pour gérer le stress
- 🏥 Consulter si les troubles persistent
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