🎊 Partager un dîner en famille, entre amis, entre collègues… avec des plats traditionnels est une belle tradition. Mais attention, ces délices festifs – souvent frits, mijotés ou sucrés-salés – peuvent exploser les calories et augmenter les risques d’obésité et autres soucis de santé. 😬
🍲 Des plats traditionnels bien riches… Les incontournables comme le « Buddha’s Delight », la soupe de poulet, les jarrets de porc ou le poisson aigre-doux peuvent facilement dépasser 2 600 calories par repas ! C’est bien au-delà des 700 calories recommandées pour un adulte moyen de 60 kg. Si on ne fait pas attention, on peut prendre jusqu’à 2,2 kilos en seulement 9 jours – soit l’équivalent de pédaler sur 713 km pour éliminer ces excès ! 🚴♂️💨
🎉 Fêtez sainement avec quelques astuces ! Pour un Nouvel An en pleine forme, l’Administration de la Promotion de la Santé partage 7 conseils simples pour équilibrer vos repas et éviter les excès de calories. Parce qu’on peut se régaler tout en restant léger ! 💪🥗
🍚 Astuce n°1 : Optez pour des céréales complètes et des aliments peu transformés ! 🌾
Ajoutez à votre assiette 1,5 portion de la taille de votre poing de céréales complètes, comme du riz brun, des nouilles de blé complet ou même des patates douces. 🥔🍜 Les classiques comme les gâteaux de riz gluant ou le pudding de taro sont délicieux 😋, mais attention : ils sont souvent chargés en graisses et sucre. 🍰✨ Alors, savourez-les, mais avec modération ! 💃🍴
🍖 Astuce n°2 : Diminuez les viandes transformées ! 🍗
Les plats comme les côtes de porc ou le poulet entier, c’est encore meilleur quand on les partage avec ses proches. 🥳🍴 Cela permet d’éviter de trop manger tout seul ! Pour une option plus légère, misez sur des protéines maigres comme les crevettes 🦐 ou le filet de poulet. Et pour votre santé, réduisez les viandes fumées ou transformées, souvent riches en additifs. 🚫🌭✨ Manger malin, c’est la clé ! 🧡
🍽️ Astuce n°3 : Préférez les plats vapeur, bouillis ou froids ! 🥗
Faites la part belle aux plats cuits à la vapeur, bouillis ou servis froids – vos papilles et votre santé vous remercieront ! 🚿🔥 Essayez d’éviter les options frites ou sucrées-salées qui pèsent sur la balance. 🌟 Pour une touche gourmande et saine, ajoutez 1 cuillère à café de noix comme des amandes ou des noix par repas. 🌰💚 C’est le petit plus croquant parfait ! 😋✨
🥦 Astuce n°4 : Faites le plein de légumes pour les fibres ! 🥗
Ajoutez 1,5 portion de légumes de la taille de votre poing à chaque repas. 🥬🍄 Variez les plaisirs avec 2 à 3 plats de légumes ou des ingrédients pour votre hot pot, comme des champignons ou du cresson. 🍲✨ C’est parfait pour augmenter vos fibres alimentaires et faciliter la digestion ! 💪🌀 Votre ventre vous dira merci ! 😊💚
🍊 Astuce n°5 : Croquez dans les fruits de saison ! 🍓
Troquez les snacks sucrés du Nouvel An contre de délicieux fruits de saison comme des oranges ou des fraises. 🍊🍓 Ajoutez à chaque repas une portion de fruit de la taille de votre poing pour booster votre immunité et chouchouter votre système digestif. 💪🌀 Avec les fruits, c’est santé et gourmandise au rendez-vous ! 😋✨
💧 Astuce n°6 : Hydratez-vous comme un pro ! 🥛
Buvez beaucoup d’eau ou des boissons non sucrées pour rester en pleine forme. 🚰❌ Dites non aux sodas sucrés ! Pour un petit coup de pouce à votre santé, ajoutez 1,5 à 2 verres de lait nature chaque jour : parfait pour un apport en calcium et en protéines. 💪🦴 Avec ça, votre corps sera prêt à affronter toutes les festivités ! 🎉😊
🚶♂️🚴♀️ Astuce n°7 : Bougez pendant les fêtes ! 🎉
Profitez des vacances du Nouvel An pour augmenter votre activité physique ! Une balade à pied 🚶♂️ ou une sortie à vélo 🚴♀️, c’est parfait pour brûler les calories en trop et rester en forme. 🌟 Utilisez le guide « Mon assiette » proposer par le ministère de la santé, pour équilibrer vos repas et les rendre encore plus sains. 🍽️✨ Partagez un Nouvel An lunaire rempli de joie, de saveurs, et surtout, de bonne santé avec vos proches ! ❤️🎊
📰 En savoir ➕ 📰
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