À Taiwan, la méditation occupe une place centrale, que ce soit dans le bouddhisme ou pour le bien-être personnel. Curieuse de cette pratique, je me suis rendue au groupe de méditation internationale de Dharma Drum Mountain (DDM) pour une première initiation.
Dharma Drum Mountain : un lieu de méditation et de spiritualité
Dharma Drum Mountain est un centre bouddhiste réputé à Taiwan et dans le monde entier. Fondé pour promouvoir l’éducation, la méditation et le bien-être spirituel, il accueille des participants de tout horizon et propose un cadre calme et structuré pour les pratiques méditatives. Il existe plusieurs centres, plus ou moins grands, à Taïwan mais aussi dans toute l’Asie, l’Europe, l’Amérique et l’Océanie. Il a été fondé et est toujours guidé par le Maître Sheng Yen.
Au DDM, la méditation est plus qu’un simple outil de relaxation. Elle combine posture, respiration et pleine conscience, permettant de se reconnecter à soi-même et de mieux gérer ses pensées. Il existe différentes activités conçues pour accompagner les participants, débutants ou habitués, et progresser à leur rythme. J’ai participé à une matinée méditation en groupe, guidée en anglais. Cette activité m’a permis de m’initier à cette pratique.
En plus de séances hebdomadaires, le centre de Taipei propose des retraites d’une journée ou plus longues, des ateliers et des discussions philosophiques autour du bouddhisme, offrant un cadre complet pour s’immerger dans la pratique. Lors d’activités plus longues, vous apprendrez plus largement comment manger, nettoyer, vivre dans l’instant présent.
Les différentes pratiques de la séance
Nous avons donc commencé la séance de méditation en groupe par des étirements et mouvements doux. Ces exercices permettent de relâcher les tensions et de préparer le corps à la méditation assise, tout en mettant l’attention sur la respiration et les sensations corporelles. Cela permet d’entrer doucement dans l’univers de la méditation, de se recentrer sur le moment présent. Après cette première partie en mouvement, nous passons à la méditation assise. Les habitués se mettent chacun dans leur coin, tandis que les débutants sont guidés par un animateur. Celui-ci explique l’importance de la posture : dos droit, tête légèrement rentrée, coussin pour soutenir le bassin. Il présente plusieurs positions en tailleur, certaines adaptées pour méditer longtemps, d’autres plus accessibles pour commencer
Ensuite, nous avons pratiqué la méditation en marchant. L’animateur régule l’allure : d’abord normale, puis de plus en plus lente, presque arrêtée. Cette pratique permet de se concentrer sur le rythme des pas et la respiration, tout en restant en mouvement, ce qui offre une autre forme de pleine conscience. J’ai trouvé cet exercice moins difficile que la méditation assise car en se concentrant sur la marche on arrive plus facilement à se recentrer sur le moment présent.
L’expérience de la méditation assise prolongée
Lors de la méditation assise seule, j’ai rapidement ressenti des douleurs aux genoux et des distractions mentales. Rester concentrée sur la respiration est difficile pour un débutant, et l’exercice peut sembler très long, mais cette durée permet de s’immerger pleinement dans la pratique. Le fait d’alterner entre méditation en mouvement, puis assise, puis en marchant permet de rester concentré et rendre les trois heures de méditation plus rapides.
La séance se termine par un auto-massage guidé, permettant de détendre les muscles, de relancer la circulation et de clore la méditation de manière douce. Ce moment est apprécié par tous, car il aide à revenir progressivement à l’état de conscience normal. De plus, j’ai appris à utiliser des points de pression spécifiques pour détendre ses muscles. Cela était très agréable et utile après être resté longtemps en position tailleur.
Échanges et réflexions
Pour terminer la séance, nous avons lu un texte d’un livre écrit par le Maître Sheng Yen, qui évoque le détachement. L’idée que la liberté ne vient pas de ce que l’on possède, mais de ce que l’on laisse aller. Le texte, très imagé, était parfois difficile à comprendre, mais c’est justement ce qui rendait l’exercice stimulant.
Chaque participant a pu exprimer ses impressions sur le texte et comment il résonne dans notre vie quotidienne. Ces échanges permettent d’approfondir la compréhension de la méditation et de la philosophie bouddhiste, tout en partageant l’expérience collective du groupe.
Mes ressentis et conseils pour débutants
En tant que débutante, j’étais parfois perdue, mais l’accueil chaleureux et les explications des animateurs ont rendu l’expérience agréable. L’animateur a pris le temps de détailler chaque posture et technique, rendant l’expérience accessible même aux novices.
Les séances hebdomadaires de trois heures sont longues mais intéressantes pour prendre du temps pour soi. Pour une première immersion, la retraite d’une journée proposée par DDM peut être plus adaptée pour découvrir toutes les pratiques et s’imprégner de l’esprit du lieu.
Cet exercice nécessite du temps pour être apprivoisé et réussir à rester en pleine conscience sans s’attacher aux idées qui passent dans notre tête. J’aimerais continuer à approfondir cette pratique et je remercie le centre de Taipei de m’avoir initiée à la méditation.
🔎 Informations pratiques
Pour les séances hebdomadaires en anglais :
- Lieu : Aiqun Building (愛群大樓), Room B, 7F, No.124-6, Sec. 4, Zhongxiao East Rd., Taipei
(Juste à la sortie 12 du East Metro Mall, entre les stations MRT Zhongxiao Fushing et Zhongxiao Dunhua) - Horaires : 9h30 – 12h30, tous les samedis
- Inscription : non requise, ouvert à tous
- Tarif : gratuit (donations bienvenues)
- Déjeuner : possibilité de partager un repas végétarien avec le groupe après
Plus d’infos sur le site officiel
Pour les retraites d’une journée en anglais :
- Lieu : 14F, No.95, Minquan Road., Xindian District, New Taipei City (DDM Xindian Branch)
- Horaires : 9h00 – 17h00, les derniers samedis du mois
- Inscription : en ligne sur le lien de lien de réservation
- Tarif : gratuit (donations bienvenues)
- Contact : img.ddm@gmail.com
- TEL: 0908-336464
Plus d’infos sur le site officiel
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