Le stress et un mode de vie chargé perturbent souvent nos nuits de sommeil, entraînant des insomnies. Pourtant, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil en intégrant des postures de yoga relaxantes avant de se coucher. Ces trois postures simples, à pratiquer pendant dix minutes, favorisent la relaxation et aident à trouver un sommeil profond et réparateur.
Étirement assis pour soulager la fatigue
Cette première posture de yoga étire efficacement le dos et les ischio-jambiers, soulageant ainsi la fatigue accumulée durant la journée.
- Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes tendues vers l’avant et les mains placées derrière pour soutenir votre posture.
- Ouvrez les épaules, levez la poitrine et fléchissez les orteils vers vous en poussant doucement les jambes vers l’avant.
- Croisez votre pied droit sur votre genou gauche et levez la main gauche pour respirer profondément. Ensuite, placez votre coude gauche contre votre genou droit et tournez votre torse vers la droite tout en gardant la colonne vertébrale bien droite.
- Enfin, placez votre main gauche sur votre joue gauche pour ressentir l’étirement au niveau du cou et des épaules. Cette posture aide à libérer les tensions corporelles et à favoriser la relaxation.
Relaxation profonde avec torsion allongée
Cette posture allongée permet de relâcher les tensions du bas du dos et de la colonne vertébrale, apportant un soulagement immédiat.
- Allongez-vous sur un tapis de yoga et pliez votre genou droit pour le placer à l’extérieur de votre genou gauche.
- Utilisez votre main gauche pour tenir le genou droit et étendez votre main droite sur le côté. Expirez doucement en poussant le genou droit vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite.
- Avec la main droite, dessinez des cercles sur le sol pour centrer votre corps et relâcher les tensions. Cette posture est idéale pour apaiser les douleurs lombaires et améliorer la flexibilité.
Levée de jambes contre le mur pour réduire les gonflements
Cette dernière posture favorise la circulation sanguine et permet de soulager les jambes fatiguées après une journée bien remplie.
- Allongez-vous contre un mur et levez vos jambes à un angle de 90 degrés, pieds dirigés vers le plafond.
- Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes tout en alternant les étirements vers l’avant. Cela aide à réduire les gonflements et à détendre vos jambes. Cette posture contribue également à calmer l’esprit et à préparer le corps pour le sommeil.
- 🧘 3 postures simples pour un sommeil réparateur.
- 🕑 Pratiquez pendant 10 minutes avant le coucher.
- 🧍 Soulagez les tensions dans le dos et les jambes.
- 🌙 Aide à combattre l’insomnie et le stress quotidien.
📰 En savoir ➕ 📰
Pour #approfondir et #compléter votre lecture, nous vous recommandons de découvrir les articles suivants :
- ⏯ Activités hivernales à Taïwan Lire l’article en cliquant sur le lien suivant.
- ⏯ Le repos actif Lire l’article en cliquant sur le lien suivant.
- ⏯ Le cosy cardio Lire l’article en cliquant sur le lien suivant.
📱 Nos newsletters 📱
Abonnez-vous gratuitement à nos newsletters thématiques sur insidetaiwan.net pour des mises à jour régulières, des insights et une exploration approfondie de Taiwan, allant de sa culture à ses évolutions économiques et sociales.
- ⏯ Votre #Echo de Taïwan : Un aperçu de Taiwan, avec des anecdotes, des actualités, du vocabulaire, des faits culturels et bien plus pour tous les publics.
- ⏯ Newsletter #Economique : Des analyses approfondies sur les tendances, opportunités et défis économiques de Taiwan, un acteur clé mondial
- ⏯ Newsletter #Touristique : Des découvertes, des conseils, des activités, des astuces et des promotions pour explorer la diversité de Taïwan.
- ⏯ #Perspectives Taïwanaises : Explorez la société taïwanaise, mettant en lumière ses tendances, débats et transformations actuelles.
💞 Soutenez-nous 💞
- ⏯ Nous soutenir #financièrement
- ⏯ S’inscrire à nos #Newsletters
- ⏯ Nous suivre sur nos #réseaux sociaux
- ⏯ Devenir #partenaire
- ⏯ Proposer des #articles et du #contenu
- ⏯ Découvrir nos offres #professionnelles (Publicités, Conseils…)
Pour découvrir nos offres rendez-vous sur la page dédiée (Nous soutenir) ou contactez-nous pour collaborer avec nous.
